そういえば、チョコレート効果食べ始めてから間食が減ったような気がします。
今でも十分多いと思うかもしれませんが、
以前は1日にポテチ２袋とか普通に食べていたので、減ったほうです。
もしかしたら実はチョコレート効果の成果は出ていたのかもしれません。
まだはっきりとはわからないのでこれからも続けていきますが、
ちょっとした発見でした。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスで、
ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、
350以上のレッスンを自宅で好きな時間に受けられるようです。
2週間無料で体験できるとのことなので、始めて見ました！

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今日もちょっと忙しくて時間が取れなかったためお休みしました

・筋トレの実施状況

今日もちょっと忙しくて時間が取れなかったためお休みしました

まとめ

本日の結果報告でした。
二日連続で忙しくて時間が取れず・・・
それなりにカロリー消費しようとすると時間もかかりますしなかなか難しいですね。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-11

ダイエット記録20日目！

ダイエット記録

20日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録20日目です！

開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200811100325p:plain
体重：66.6 kg
体脂肪率：31 %

体重・体脂肪率ともには変わらずでした。
ビリーズブートキャンプ頑張ったのに・・・

・間食の内容

発泡酒500mL、サワー350mL、柿の種1袋、ポテチ1袋

飲み物もお菓子もそこそこといったところでしょうか。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

リンク

・LEAN BODYの実施状況

今日はちょっと忙しくて時間が取れなかったためお休みしました

・筋トレの実施状況

今日はちょっと忙しくて時間が取れなかったためお休みしました

まとめ

本日の結果報告でした。
ちょっと忙しくて時間が取れず・・・
それなりにカロリー消費しようとすると時間もかかりますしなかなか難しいですね。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-09

ダイエット記録19日目！

ダイエット記録

19日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録19日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200809233927p:plain

体重：66.6 kg
体脂肪率：31 %

体重は変わらず。
そして体脂肪率が再び31％になりました。なぜ。
昨日寝ちゃったからでしょうか？
せっかく20%台に行ったと思ったのに1日で戻ってしまいました・・・

・間食の内容

チューハイ350mL、カフェオレ500mL、アルフォート1箱

飲み物は多いですが、お菓子は少なめですかね

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

初日以来でしょうか？
令和版ビリーズブートキャンプやりました。
脚＆お尻の下半身を鍛えるメニューでしたが、1本(30分程)で限界でした。
なんで初日に2本もできたのかわからないです。きつかった・・・
あとは軽めのお腹周りのプログラム4本(10分程)やりました。
合計で207kcalです。

全然目標に足りていません・・・どうしよう。
やっぱ楽なメニューも混ぜないと続かない気がしますね。
有酸素運動（室内歩行）復活させようかな。

・筋トレの実施状況

下半身とお腹周りはLEAN BODYでやったため腕周りだけやっています。

腕立て伏せ10回×3セット

リバースプッシュアップ20回×1セット

まとめ

本日の結果報告でした。
久々のブートキャンプはきつかったです。
明日の計測で結果出ていればよいのですが。
それにしてもいきなりきつい運動はだめですね。
ちょっと目標消費カロリー達成するの厳しいです・・・
どうしたものか。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-09

ダイエット記録18日目！

ダイエット記録

18日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録18日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200809124358p:plain
体重：66.6 kg
体脂肪率：29 %

体重少し落ちました！
そして体脂肪率が29％になりました！
体脂肪率落ちてるってことは、やっぱり筋肉が増えているのでしょうか？
とにかく少しでも効果があったようで嬉しいです。

・間食の内容

ビール350mL、チューハイ350mL、柿の種2袋、ポテチ1袋

とりあえず今ある分は飲み食いしようかなと思います。
今あるものがなくなってからが勝負ですね。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

今日は疲れて寝てしまったのでお休みです。

・筋トレの実施状況

今日は疲れて寝てしまったのでお休みです。
LEAN BODYもやっていないし、計測が・・・

まとめ

本日の結果報告でした。
今日は出かけて疲れた成果気づいたら寝ていたため
LEAN BODYも筋トレもお休みでした。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-07

ダイエット記録17日目！

ダイエット記録

17日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録17日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200807221433p:plain

体重：66.8 kg
体脂肪率：30 %

昨日と変わらずです。
LEAN BODY再開したのに・・・

・間食の内容

発泡酒500mL、カフェオレ500mL、柿の種2袋

ここ最近と比べれば減ったのではないでしょうか？
でも体重増え続けているので
そろそろ間食考えなきゃいけないかもしれませんね。
できるだけ食は変えずに運動だけでどうにかしたかったのですが、
消費カロリーを考えると、運動だけでは限界があることが分かったので何とかします。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

筋肉痛もだいぶ収まったため、
脂肪燃焼プログラムを行いました。
ビリーズブートキャンプとはまた別のハードレベルのもので、
NINJA FITというものです。
3本、約40分で246kcalの消費でした。

他よりも単純な動きで個人的にはやりやすかったです。
消費カロリーと時間を考えてもそれなりに効率が良く、
筋肉痛もひどくなさそうなので連日でもできそうです。
個人的には結構おすすめです！

・筋トレの実施状況

久々に計画通り以下のメニューを実施しています。

スクワット10回×3セット

腕立て伏せ10回×3セット

リバースプッシュアップ20回×1セット

バイシクルクランチ40回×3セット

プランク30秒×2セット

サイドプランク左右各30秒×2セット

最近LEAN BODYで疲労がたまって休んでしまっていたため、
今日は先に筋トレをやってみました。
すると、NINJA FITの中でまさかのスクワットの動きがあり、
ももがプルプルです。
やっぱり先にLEAN BODYやってからメニュー調整したほうがよさそうですね。

まとめ

本日の結果報告でした。
LEAN BODYも本格的に再開し、筋トレも計画通りでした！
久々にかなり動いたので、
明日の計測はいい感じになることを期待しています！

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-07

ダイエット記録16日目！

ダイエット記録

16日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録16日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200807023331p:plain
体重：66.8 kg
体脂肪率：30 %

昨日よりさらに体重増えました・・・

・間食の内容

ビール500mL、発泡酒350mL、サワー350mL、ポテトチップス1袋

お酒が多いですね。
ポテチも食べてしまったのでさらに体重増えそうです。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

筋肉痛が少々収まってきたため、
疲労回復ストレッチプログラムを行いました。
疲労回復ストレッチといいつつ、疲れました。
かなりいい運動になりました。
6本、約1時間で212kcalの消費でした。

なかなか373kcal消費は難しいです。
時間もかなりかかるので、
もっと短時間でカロリー消費できる方法ないですかね。
ビリーズブートキャンプは短時間でカロリー消費できるのですが、
連日は厳しそうなので・・・

・筋トレの実施状況

LEAN BODYでだいぶ全身使ったため筋トレはお休みです。

まとめ

本日の結果報告でした。
LEAN BODY再開です！
ただ、休んでしまったためか体重が増えているのが気になります。
早く落ちてほしいのに逆に増えていて嫌になりますね。
今日は軽めにしたので明日もできそうな気がします。
継続して頑張って落としていきますよ！

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-06

ダイエット記録15日目！

ダイエット記録

15日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録15日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200806082556p:plain

体重：66.4 kg
体脂肪率：30 %

昨日と変わらず体重増えたままです・・・

・間食の内容

発泡酒350mL、レモンティー500mL、柿の種2袋、
オールレーズン1袋、アイス（スーパーカップ）1個

間食増えました(笑)
ちょっと食べ過ぎましたね。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

本日はLEAN BODYお休みしました。
筋肉痛がひどいです。ちょっと体動かすだけで痛いです。

・筋トレの実施状況

筋肉痛がひどかったので本日はお休みです。

まとめ

本日の結果報告でした。
筋肉痛かひどすぎて何もできませんでした。
急に激しい運動やると良くないですね。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-05

ダイエット記録14日目！

ダイエット記録

14日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録14日目です！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200805090411p:plain
体重：66.4 kg
体脂肪率：30 %

体重増えてました・・・
ブートキャンプ頑張ったのにどうして・・・
体脂肪率は減っているので筋肉が増えたのだと思いたいですね。

・間食の内容

発泡酒350mL、ピルクル500mL、ヨーグレット1箱、グミ1袋、
オールレーズン1袋、ポテチ1袋

間食増えました(笑)
ちょっと食べ過ぎましたね。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚＋間食で1枚の計5枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

本日はLEAN BODYのプログラムの中の一つ、
MEGALOSの全身引き締めプログラム6本(約1時間)分やりました！
筋肉痛がひどかったのでブートキャンプは一旦お休みして、
ノーマルレベルのMEGALOSにしてみました。

MEGALOSの全身引き締めではヨガや呼吸動作、エクササイズなど、
動画によってさまざまなレッスンが用意されていました。
ノーマルレベルでしたがそれなりにきつかったです。

それほど激しい動きはないのですが、徐々に心拍数が上がっていき、
気づいたら汗をかいていました。
最初はこんなんでカロリー消費できるのかなと思っていましたが、
終わってから振り返るとかなりいい運動になっていました。

消費カロリーは6本（約1時間）で207kcalでした。
目標消費カロリーは達成できませんでした。
腹筋と下半身が限界だったので今回はここで断念です。

調子に合わせて色々なプログラムから選べるのもLEAN BODYの良いところですね。
プログラムを探す楽しみもあるのでよかったら試してみてください！

・筋トレの実施状況

LEAN BODYで全身の筋肉が限界だったので本日はお休みです。

まとめ

本日の結果報告でした。
LEAN BODYなかなかよさそうですが、
体重や体脂肪率の数値が下がってくれませんね
今日は消費カロリーも未達で筋トレもお休みしてしまったので、
明日の計測が少し心配ですね。
もうしばらく続けてみますが、無料体験期間のうちに結果が出てくれると嬉しいですね。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-03

ダイエット記録13日目！

ダイエット記録

13日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録13日目です！

開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200803231602p:plain

体重：66.0 kg
体脂肪率：31 %

昨日と全く変わっていませんでした。
しかし、明日からは期待できるのではないでしょうか！
なぜなら、今日からLEAN BODY始めたからです！
LEAN BODYについても下の方で記録するので、良かったら読んでいってください！

・間食の内容

発泡酒350mL、レモンティー500mL、ミルクティー900ｍL、グミ1袋

飲み物は多いですが、間食は少なめです。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・LEAN BODYの実施状況

本日はLEAN BODYのプログラムの中の一つ、
令和版ビリーズブートキャンプを2本(約1時間)分やりました！
1つ目はキックやパンチの動きで全身の脂肪を燃焼するレッスン。
2つ目は腹筋周りを中心に脂肪を燃焼させるレッスンでした。

正直言ってかなりきつかったです。なめてました。
途中でやめようかと思いましたが、
ビリー隊長の応援もあり何とかやり遂げました。
かなりの負荷がかかっていましたし、汗も大量にかいたため、
効果に関しては期待できると思います！
明日から毎日継続できるか不安ですが、とりあえず2週間は頑張ろうと思います！

それと、ありがたいことにレッスンごとに消費カロリーが表示されていました。
1つ目が、138-245kcalで、2つ目が126-224kcalです。
LEAN BODY上に記録が残るのですが、そこでは合計383kcalとなっていました。
当初1.5時間予定でしたが1時間で目標消費カロリークリアですね。
というより1.5時間は耐えられる気がしないので、1時間で達成できて良かったです。

ちなみに令和版ビリーズブートキャンプは脂肪燃焼を目的としたレッスンで、
レベルはハードです。
他にもお腹の引き締めや太もも引き締め、二の腕引き締めなどのレッスンがあり、
ノーマルレベルのレッスンもあります。
プログラム数も多くなかなか良いイメージを受けました。
気になった方は2週間無料なので試してみても良いと思います。

・筋トレの実施状況

LEAN BODYのレッスンの中でスクワットや腹筋系のメニューがあったので、
今日は腕立てのみやっています。

腕立て伏せ10回×3セット

腕立てのみだったので筋トレ自体は楽でした。
他がいつも以上にきつかったですが(笑)

まとめ

本日の結果報告でした。
LEAN BODYなかなかよさそうです。
あと問題は続けられるかどうかですね。
無料体験期間のうちに結果が出てくれると嬉しいですね。

明日からもこんな感じで記録していきますので、
良ければお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。

2020-08-02

ダイエット記録12日目！

ダイエット記録

12日目！

どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録12日目です！

開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！

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結果報告

・今朝時点の体重、体脂肪率

f:id:datushachi:20200802214207p:plain

体重：66.0 kg
体脂肪率：31 %

体重が若干増えました。まあ誤差の範囲ですね。
別の記事で触れていますが、
減らない理由が分かったので明日からメニュー変えてみます！
具体的には明日からLEAN BODYというものをやってみようと思います！

LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスで、
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350以上のレッスンを自宅で好きな時間に受けられるようです。
2週間無料で体験できるとのことなので、やってみようと思います！

LEAN BODYのMETsは個人的には5.0くらいかなと想定しています。
(参考：国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」)
なので、1日あたりの目標消費カロリー373kcalを消費するために、
LEAN BODYを1.5時間やろうと思っています。
想定通りなら、LEAN BODY1.5時間で約415kcal消費できる予定です。
ただ、毎日1.5時間も確保できるかわからないのと、
LEAN BODYの内容がまだわかっていないため、
実際に試してみた結果では再度メニューを変えるかもしれません。

LEAN BODYをするため、室内での歩行はやめますが、
筋肉は付けたいので筋トレは続けます。
LEAN BODYとあわせて合計で450kcalくらいの消費予定です。

ちなみにMETsや消費カロリーの計算についてはこちらで紹介しています。

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・間食の内容

サワー350mL、プリン1個

今日は少なめですね。

・チョコレート効果の摂取状況

本日は計画通り、4枚食べています。

試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。

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・有酸素運動(歩行)の実施状況

本日は屋外で2時間歩いています！
屋外の歩行で、少し歩くの早いことを考慮すると3.5METsくらいですかね。
それで2時間ということは・・・約347kcal消費です！
筋トレと合わせると約379kcal消費で、今日の目標消費カロリークリアです！

・筋トレの実施状況

計画通り以下のメニューを実施しています。

スクワット10回×3セット

腕立て伏せ10回×3セット

リバースプッシュアップ20回×1セット

バイシクルクランチ40回×3セット

プランク30秒×2セット

サイドプランク左右各30秒×2セット

今日は2時間歩いた後で結構疲れていたのでしんどかったです
が、筋トレもしっかりこなすことで、
目標消費カロリーをクリアできたのは嬉しいですね！
筋トレは明日からも続けていくので、これからも頑張ります！

まとめ

本日の結果報告でした。
本日は目標消費カロリークリアです！
間食も少なかったので、明日の測定が楽しみですね！

そして、明日からLEAN BODY始めます！
どんな内容なのか、どれだけ効果が出るか今から楽しみです！

明日からはLEAN BODYについてもちょこちょこ紹介していきますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。

では今回はこの辺で。