ダイエット記録11日目！
11日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録11日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.8 kg
体脂肪率：31 %
体重が若干減りました。とはいえ開始時点より増えていますが。
別の記事で触れていますが、
減らない理由が分かったので明日中にはメニュー見直したいと思います。
・間食の内容
ビール500mL、発泡酒350mL、レモンティー1000mL、柿の種1袋
お試し引換券祭のおかげで飲み物の量が増えています！
ちょっと飲み過ぎですね・・・
ダイエットには危険ですね！
ちなみに柿の種以外はお試し引換券祭で仕入れています！
柿の種はウエル活で仕入れたものです。
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は屋外で20分と室内で40分歩いています。
今日はちょっと多めです！
消費カロリー足りていないとわかっていますが無駄な抵抗です(笑)
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
ちなみに有酸素運動と筋トレで消費できるカロリーはこちらで計算しています。
目標から逆算した1日に必要な消費カロリーに対し、
現在のメニューの消費カロリーが全く足りていませんでした。
なのでメニューを見直すつもりです。
筋トレはすでにきつく、オーバーワークになっても良くないので、
方向性としては有酸素運動を増やす方向です。
まとめ
本日の結果報告でした。
消費カロリーが圧倒的に足りていないことが分かったため、
メニュー見直します！
明日以降で何とか挽回します！
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
METsとは？やせるにはどれだけの運動が必要？
どーも。だつしゃちです。
みなさん「METs」って知っていますか？
ダイエットを行う上で知っておいたほうが良さそうなので調べてみました。
METsとは運動強度！
メッツとはMetabolic Equivalentsの略で、
直訳すると「代謝の（Metabolic）量（Equivalents）」という意味です。
運動や身体活動強度の単位で、
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して
何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。
（参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」）
消費カロリーの計算式
さてこのMETsがどのようにダイエットで活用できるかというと、
消費カロリーの計算に使えるのです。
具体的には以下の計算式で消費カロリーが算出できます
METs × 体重（kg） × 時間(h) × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal）
ただし、この中には安静時のカロリーが含まれているため、
ダイエットのための運動で消費するカロリーは以下の計算式で求められます。
（METs － 1） × 体重（kg） × 時間(h) × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal）
（参考：森永製菓「かんたん、わかる！プロテインの教科書」）
各運動のMETsはどれくらい？一覧表はある？
消費カロリーの計算方法はわかりましたが、
具体的にどの運動がどれだけのMETsになるのでしょうか。
それはこちらのサイトにまとめられています。
国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」
ちなみに8/1現在私がこのブログで実践しているものだと、
室内歩行が2.0METs、筋トレが3.8METsといったところでしょうか。
体重66kg、室内歩行30分、筋トレ10分として、
上記の計算式に当てはめてみると約67kcalです。
・・・少ないですね。今でも結構きついのですが。
現在ダイエット中の方は
ご自身の運動がどれくらいの強度か確かめてみてください。
これから計画する方は下記の必要な運動量も読んだうえで、
計画の参考にしてみてください
ダイエットにはどれくらいの運動が必要？
さてMETsから消費カロリーの計算は出来ましたが、
ダイエットのためにはどれだけのカロリーを消費する必要があるのでしょうか。
ずばり、脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは
7000kcal です。
結構ありますね・・・
上記のMETsから消費カロリーを計算した方なら
大変さが分かるのではないでしょうか。
また、以下の計算方法で、
設定した目標から1日あたりの必要消費カロリーが計算できます。
減量したい体重（kg） × 7000kcal ÷ 期間（○か月） ÷ 30日 ＝ 1日の消費カロリー
ちなみにこのブログで計画しているのは
12/31までの5ヶ月で約8kgの減量ですので、
1日の必要消費カロリーは約373kcalです。
現在のメニューの消費カロリーは67kcal・・・。
全く足りていませんでした。
これはメニューの見直しが必要ですね。
まとめ
今回はMETsについて調べてみました。
METsから消費カロリーの計算方法、
やせるために必要な消費カロリーも紹介しています。
やせるためには相当な運動が必要なことが分かりましたね。
私もこれからメニューの改善の取り掛かりたいと思います。
皆さんもこれを参考にダイエットチャレンジしてみてください。
では、今回はこの辺で。
ダイエット記録10日目！
10日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録10日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：66.0 kg
体脂肪率：31 %
体重がさらに増えました・・・
お酒か？やっぱりお酒なのか？
とりあえずポン活で仕入れたお酒は飲み切るとして、今後どうしましょう。
・間食の内容
オレンジジュース330mL、雪印コーヒー500mL、缶コーヒー1本、
発泡酒350ｍL、サワー350mL、オールレーズン1袋、アイス（爽）
お試し引換券祭のおかげで飲み物の量が増えています！
ちょっと飲み過ぎですね・・・
明日以降もこの調子か、若干増えるかもしれません。
ダイエットには危険ですね！
ちなみにオールレーズン以外はお試し引換券祭で仕入れています！
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日はちょっと出かける予定があったため屋外を30分歩いています。
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
体重が増えてきていますが、体脂肪率が変わらないままなので、
もしかしたら筋肉が増えているのかもしれませんね！
筋トレの成果だと、とりあえず前向きに考えてみます。
まとめ
本日の結果報告でした。
体重が増えてきてしまっているので何かしら対策が必要ですね。
週末にはメニューの見直し予定ですので、何とか挽回したいです！
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録9日目！
9日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録9日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.8 kg
体脂肪率：31 %
体重増えました・・・
やはりお酒が良くないのでしょうか？
でもお酒と間食は減らしたくないんですよね。楽しみの一つなので。
・間食の内容
ビール350mL缶1本、発泡酒350mL缶1本、アイス（雪見だいふく）
お試し引換券祭のおかげでお酒の量が増えています。
明日以降もこの調子か、若干増えるかもしれません。
ダイエットには危険ですね！
ちなみにお試し引換券の様子はこちらに書いてあります
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日はお試し引換券祭参加のためにコンビニに行っています。
屋外20分と室内10分間の計30分間歩いています。
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
体重増えてますし、体脂肪率は変わっていないですが、
こころなしかズボンが少しはきやすくなった気がします。
もしかしたらバイシクルクランチあたりが効いているのかも？
まとめ
本日の結果報告でした。
とりあえずは同じメニューを継続中です。
ズボンがはきやすくなったことから少しは効果があったのでしょうか？
数値に結果が出ていないのが疑問ですが。
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録8日目！
8日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録8日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.4 kg
体脂肪率：31 %
今朝の記録でちょうど一週間だったのですが、
体重、体脂肪率ともに初日と全く一緒でした。
昨日はお菓子や甘い飲み物も少なめだったのですが、効果なしですね。
このままいくと変化がなさそうなので週末あたりに少し見直しをすると思います。
・間食の内容
カフェオレ1本、ビール500mL缶1本、アイス（MOW）
昨日少し触れたとおり、お試し引換券祭の誘惑に魅かれて、
色々と仕入れてきてしまいました。
なので少し量が増えています。明日からもさらに増えるかもしれません。
ダイエットには危険ですね！
ちなみにお試し引換券の様子はこちらに書いてあります
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日はお試し引換券祭参加のためにコンビニに行っています。
二往復で40分間歩いています。
帰り少し雨に降られましたが、お得な買い物ができて、
40分も歩けたので満足です！
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
今日は腕立て伏せがきつかったです。
逆に昨日きつかったリバースプッシュアップと
バイシクルクランチがそこそこ普通にできました。
筋肉の状態が日によって違うんですかね。
いい感じに筋肉の破壊と超回復が出来ている傾向だと思いたいですね。
まとめ
本日の結果報告でした。
最初の1週間の結果が出ましたが、まったく変化がありませんでした。
このままやっていても変化がなさそうなので、
週末あたりに少しメニューを見直したいと思います。
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録7日目！
7日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録7日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.6 kg
体脂肪率：31 %
体重は変動なしで、体脂肪率が微増しました。
今日で一週間です。計測的には明日の朝が一週間の結果になります！
このままいくと、というかほぼ間違いなく効果なしです。
しかも明日からお試し引換券祭があるため飲酒が多くなる気がします。
お試し引換券祭についてはこちらをどうぞ！
・間食の内容
オールレーズン2袋（4枚）
今日はお酒や甘い飲み物は無く、お菓子も少なめです！
明日の結果は少し期待できるのではないでしょうか！
ちなみにオールレーズンはウェル活で仕入れたものです！
チョコレート効果の値段が意外と高いので、この時に一緒に仕入れています。
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は外出予定があったので屋外で30分間歩いています。
今日は雨も降っていなくて気温も高すぎず、歩きやすい気候でした！
ちゃんと目的があって歩いていたので、時間もあっという間に感じられ、
今日の有酸素運動は全く苦になりませんでした。
毎日こんな感じでメニューを消化していければ楽なんですけどね。
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
リバースプッシュアップとバイシクルクランチがなかなかきついです。
終わるころには筋肉がプルプルしてます。
その分聞いていると思いますので皆さんも良かったらやってみてください。
まとめ
本日の結果報告でした。
明日の計測で最初の1週間の結果が分かります！
効果が出なかったとしても、それはそれでこのメニューでは効果が出ないという
判断材料になるのでまあ良いでしょう。
とりあえず明日の結果を待って今後のメニューついて考えたいと思います
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録6日目！
6日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録6日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.6 kg
体脂肪率：30 %
体重が微増しました。体脂肪率はそのままです。
まあ誤差の範囲でしょう。
そろそろ一週間になろうとしていますが、まったく変化しません。
というか効果が出る出ない以前に、
体重・体脂肪率が安定しすぎていて逆に不安になります。
普通こんなにきれいに一定になるものなのでしょうか。
・間食の内容
バターサンド2個、アルフォート1箱
今日もお酒や甘い飲み物は無し！
お菓子は若干多かったかもしれません(笑)
アルフォート1度あけちゃうと止まらなくなっちゃうんですよね。
ちなみにアルフォートはウェル活で仕入れたものです！
チョコレート効果も一緒に仕入れています。
・チョコレート効果の摂取状況
本日は小腹が空いた際にプラスで1枚食べてしまったので、
5枚食べています。
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は外出しなかったので室内30分間のみです。
今日は副業しながらだったのですが、副業の調子が悪く、最悪な気分でした。
全く集中できていなかったのであまり効果のない歩き方になっていたかもしれません。ちょっと反省です。
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
筋肉痛は無事解消されました。
とにかくお腹の肉を落としたいので、
バイシクルクランチを多めにしているのですが、
一向にお肉がなくなってくれません。通常の腹筋のほうが良いのでしょうか？
ちょっと考えないとだめかもしれませんね。
まとめ
本日の結果報告でした。
色々と反省することが多い日だった気がします。
そろそろ1週間になるものの、変化が見られないのでちょっと計画を組みなおすかもしれないです。
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録5日目！
5日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録5日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.4 kg
体脂肪率：30 %
昨日と全く変わっていません(笑)
昨日結構お菓子食べたのに変わっていないのは安心です。
というか逆にこんだけ安定しているの凄くないですか？
多少なりとも変化しても良いと思うのですが。
・間食の内容
バターサンド1個、フィナンシェ1個、コッペパン半分
今日はお酒や甘い飲み物は無しです。
お菓子は・・・結構食べてますね。
コッペパンが明日の結果に響きそうで怖いですね。
・チョコレート効果の摂取状況
今日も計画通り4枚食べています！
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は外出しませんでしたが、室内で50分間歩きました！
今日は副業しながら30分と、筋トレのインターバルに少しずつ歩いていたら、
合計で結構な時間歩くことが出来ました。
これだけやったので少しくらい結果出てほしいなぁ。
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
昨日よりも筋肉痛で体のあちこちが痛かったです。
インターバル挟みつつ何とかこなしました。
もうちょっと楽な方法ないかなぁ。
そもそもまだ結果が出ていないのでこれでも不十分かもしれませんが、
これ以上きついと継続できなさそうだし。う～ん。悩みますね。
何かいい情報持っている方いたらコメントください！
まとめ
本日の結果報告でした。
5日目は計画通りでした！
間食多かったですが、結構歩いたのでまた明日も同じくらいになる気がします。
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録4日目！
4日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録4日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.4 kg
体脂肪率：30 %
体重はそのまま、体脂肪率が下がりました！
筋トレで筋肉は残しつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼できたのでしょうか？
そうであったら嬉しいですね！
・間食の内容
カフェオレ500mL、タルト1切れ、オールレーズン1袋(2枚)、
せんべい1枚、アルフォート1箱
今日はお酒は飲んでいません。が、その分お菓子が多かった気がします。
あらためて記載してみると食べすぎですね(笑)
明日の計測結果に影響していないと良いのですが。
ちなみにオールレーズンとアルフォートはウェル活で仕入れたものです！
オールレーズンとアルフォート仕入れたのはこの時ですね。チョコレート効果も一緒に仕入れています。
・チョコレート効果の摂取状況
今日は食べ忘れませんでした！
計画通り4枚食べています。
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は外出しなかったので室内30分間のみです。
今日は副業しながらではなかったので時間が長く感じました。
ただ、歩いているだけというのがどうにも無駄に感じてしまうんですよね。
少し調べてみると、フミッパーというものがあるらしいです。
これを使うと踏み台昇降ができる、踏み台昇降ボックスです。
台に角度がついているため、乗っているだけでも効果があり、
昇降を行うことでさらに効率よくエクササイズできるようです。
1日5分が目安ということなので、これを普段の歩行に混ぜ込めば、
変化もあって楽しみながら継続できるかもしれませんね。
興味がある方は下記のリンクからどうぞ
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
筋肉痛か、体のあちこちが痛くなってきました。
きっと成果が出ていると前向きにとらえましょう。
まとめ
本日の結果報告でした。
4日目は計画通りでした！
昨日1時間歩いて体脂肪率が減ったので、
今日も1時間歩こうと思っていたのですが、時間が取れず断念。
間食も多かったし、明日の測定結果がどうなるか不安です。
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
ダイエット記録3日目！
3日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録3日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.4 kg
体脂肪率：31 %
開始時点に戻りました(笑)
体重も体脂肪率もまだ誤差の範囲ですね。
一般的にどれくらいで成果が出てくるものなのでしょうか？
早く成果出てほしいなぁ。
・間食の内容
サワー350mL缶1本、柿の種小袋1袋、オールレーズン1袋(2枚)
今日も今日とてお酒は飲んでいます。
柿の種は一応減塩のものです。無駄な抵抗かもしれませんが(笑)
ちなみにサワーは抽選の当選品、柿の種とオールレーズンはウェル活で仕入れたものです！
なので本日のお菓子代は実質無料です！素晴らしい！
柿の種とオールレーズン仕入れたのはこの時ですね。チョコレート効果も一緒に仕入れています。
・チョコレート効果の摂取状況
今日は食べ忘れませんでした！
計画通り4枚食べています。
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日はちょっと買い物に行ったので屋外30分と室内30分間で計1時間歩きました。
初の1時間です！室内もスマホで副業しながら歩いていたらあっという間でした。
早く効果が出てほしいので、明日からもできるだけ長く歩くようにしたいと思います！
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
いつもは後回しにしてしまって深夜にやりがちなのですが、
今日は珍しく早い時間帯に実施できました。
そのためブログ更新も早い時間になっています。
まとめ
本日の結果報告でした。
2日目はちょっと怪しかったですが、3日目は計画通りでした！
しかも1時間も歩いたので少しは結果出るのではないでしょうか？
明日の測定結果に期待です！
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
