ダイエット記録12日目！
12日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録12日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：66.0 kg
体脂肪率：31 %
体重が若干増えました。まあ誤差の範囲ですね。
別の記事で触れていますが、
減らない理由が分かったので明日からメニュー変えてみます！
具体的には明日からLEAN BODYというものをやってみようと思います！
LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスで、
ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、
350以上のレッスンを自宅で好きな時間に受けられるようです。
2週間無料で体験できるとのことなので、やってみようと思います！
LEAN BODYのMETsは個人的には5.0くらいかなと想定しています。
(参考：国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」)
なので、1日あたりの目標消費カロリー373kcalを消費するために、
LEAN BODYを1.5時間やろうと思っています。
想定通りなら、LEAN BODY1.5時間で約415kcal消費できる予定です。
ただ、毎日1.5時間も確保できるかわからないのと、
LEAN BODYの内容がまだわかっていないため、
実際に試してみた結果では再度メニューを変えるかもしれません。
LEAN BODYをするため、室内での歩行はやめますが、
筋肉は付けたいので筋トレは続けます。
LEAN BODYとあわせて合計で450kcalくらいの消費予定です。
ちなみにMETsや消費カロリーの計算についてはこちらで紹介しています。
・間食の内容
サワー350mL、プリン1個
今日は少なめですね。
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
そういえば、チョコレート効果食べ始めてから間食が減ったような気がします。
今でも十分多いと思うかもしれませんが、
以前は1日にポテチ２袋とか普通に食べていたので、減ったほうです。
もしかしたら実はチョコレート効果の成果は出ていたのかもしれません。
まだはっきりとはわからないのでこれからも続けていきますが、
ちょっとした発見でした。
試してみたいという方は、チョコレート効果は意外と値段が高いので、
ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
リンク
・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は屋外で2時間歩いています！
屋外の歩行で、少し歩くの早いことを考慮すると3.5METsくらいですかね。
それで2時間ということは・・・ 約347kcal消費です！
筋トレと合わせると約379kcal消費で、今日の目標消費カロリークリアです！
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
今日は2時間歩いた後で結構疲れていたのでしんどかったです
が、筋トレもしっかりこなすことで、
目標消費カロリーをクリアできたのは嬉しいですね！
筋トレは明日からも続けていくので、これからも頑張ります！
まとめ
本日の結果報告でした。
本日は目標消費カロリークリアです！
間食も少なかったので、明日の測定が楽しみですね！
そして、明日からLEAN BODY始めます！
どんな内容なのか、どれだけ効果が出るか今から楽しみです！
明日からはLEAN BODYについてもちょこちょこ紹介していきますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
