ダイエット記録11日目！
11日目！
どーも。だつしゃちです。
ダイエット記録11日目です！
開始日時点の状況や目標、ダイエット方法等はこちらからどうぞ！
結果報告
・今朝時点の体重、体脂肪率
体重：65.8 kg
体脂肪率：31 %
体重が若干減りました。とはいえ開始時点より増えていますが。
別の記事で触れていますが、
減らない理由が分かったので明日中にはメニュー見直したいと思います。
・間食の内容
ビール500mL、発泡酒350mL、レモンティー1000mL、柿の種1袋
お試し引換券祭のおかげで飲み物の量が増えています！
ちょっと飲み過ぎですね・・・
ダイエットには危険ですね！
ちなみに柿の種以外はお試し引換券祭で仕入れています！
柿の種はウエル活で仕入れたものです。
・チョコレート効果の摂取状況
本日は計画通り、4枚食べています。
結構高いので、ウェル活で安く仕入れるかまとめ買いをお勧めします。
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・有酸素運動(歩行)の実施状況
本日は屋外で20分と室内で40分歩いています。
今日はちょっと多めです！
消費カロリー足りていないとわかっていますが無駄な抵抗です(笑)
・筋トレの実施状況
計画通り以下のメニューを実施しています。
スクワット10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
リバースプッシュアップ20回×1セット
バイシクルクランチ40回×3セット
プランク30秒×2セット
サイドプランク左右各30秒×2セット
ちなみに有酸素運動と筋トレで消費できるカロリーはこちらで計算しています。
目標から逆算した1日に必要な消費カロリーに対し、
現在のメニューの消費カロリーが全く足りていませんでした。
なのでメニューを見直すつもりです。
筋トレはすでにきつく、オーバーワークになっても良くないので、
方向性としては有酸素運動を増やす方向です。
まとめ
本日の結果報告でした。
消費カロリーが圧倒的に足りていないことが分かったため、
メニュー見直します！
明日以降で何とか挽回します！
明日以降もこんな感じで更新しますので、
よろしかったらお付き合いいただけると嬉しいです。
では今回はこの辺で。
